È estremamente facile chiedere gli altri di controllare la rabbia, ma farlo con sè stessi è un esperienza che si rivela spesso essere scoraggiante. A questo scopo esistono delle tecniche efficaci per la gestione della rabbia, che possono essere seguite. La cosa più importante, da tenere sempre a mente, è il sentimento di auto-realizzazione che si deve sviluppare in ognuno di noi, in modo che le emozioni negative, come la rabbia, possano essere controllate efficacemente.
Il primo passo verso il cambiamento è quello di modificare gradualmente la nostra personalità di base, processo che non può avvenire dall'oggi al domani, ma che potrebbe anche impiegare diversi anni prima che possa prendere una forma concreta.
Prima di tutto è importante riconoscere il sentimento della rabbia perché ogni volta che siamo arrabbiati, siamo tutti parte di questa rabbia, ma solo quando noi riusciamo a riconoscerla, possiamo veramente distaccarci da questa. Per poter fare questo bisogna riuscire a ridimensionare il nostro ego, in questo processo, e imparare a sorridere liberamente e godere ogni giorno della nostra vita accettandolo così com'è.
E' stato osservato che normalmente le persone, che hanno una migliore qualità di vita, si arrabbiano di meno. Se voi siete una di quelle persone che sono disorganizzate, poco disciplinate, sovraccarichi di lavoro, e stressati allora sarete più suscettibili alle irritazioni e alla rabbia. Ma facendo il vostro lavoro in modo più organizzato ed entro un tempo ben stabilito in modo che non vi sentiate oberati dal lavoro vi aiuterà molto di più a controllare la rabbia e a vivere più serenamente. E' anche importante assicurarsi di poter fare delle pause ogni tanto e a intervalli regolari e ricordarsi di trascorrere del tempo di qualità con i nostri cari.
Ci sono certe situazioni e persone che non si possono cambiare, così invece di investire le vostre energie arrabbiandovi con loro, cercate di accettare le cose come sono nel loro stato attuale, cercando di conviverci pacificamente, e alle volte anche fregandovene invece di prendervela a male.
Il passo successivo che conduce al controllo della rabbia è invece quello di calmare la mente e il cuore nella nostra interiorità. Se siete in grado di fare questo, infatti, sarete capaci di ampliare il vostro pensiero in modo da rendervi più aperti e sarete così più capaci di comprendere i punti di vista di altre persone. Per questo è necessario essere mentalmente forti, allo scopo di mantenere la vostra mente in uno stato di equilibrio. Incominciate, specie nelle situazioni difficili, ad assumere un atteggiamento freddo e distaccato, cercando di rimanere il più possibile calmi per almeno dieci minuti, e gradualmente estendete questo tempo. Questo vi permetterà un giorno di trasformare questa tecnica in un abitudine comune e risolvere così i vostri problemi legati alla rabbia e allo stress, nella vita di tutti i giorni.
Tenete un impegno con voi stessi che nessuno vi sottometta nella vostra vita prendendovi la responsabilità delle vostre azioni e delle loro conseguenze; solo quando sarete capaci di calmarvi nella vostra interiorità potrete risolvere il problema della rabbia.
Le persone che sono arrabbiate per natura non gridano contro gli altri, come si potrebbe pensare, tendono piuttosto a rimanere distaccate, ma mantenendo un costante pensiero negativo. Sono situazioni che si possono sviluppare nel corso della propria vita, per questo è necessario fare uno sforzo per cambiare questi atteggiamenti negativi in quelli più positivi. Iniziate con il provare a non reagire troppo velocemente nelle situazioni per voi difficili, e quando si iniziano a manifestare, calmatevi e contate fino a dieci o fino a venti, fino a che non avrete ritrovato la calma. Facendo questo sarete in grado di controllare la vostra rabbia.
Inoltre è importante non fare analisi con il pensiero di queste situazioni che vi fanno arrabbiare, continuando a rimurginarvi sopra, cosa che si tende a fare spesso e con i dettagli della situazione che ci fanno arrabbiare ancora di più. Il tono della vostra voce gioca un ruolo importante nel controllo della vostra rabbia per il semplice motivo che esso mette maggior enfasi su quel particolare punto della situazione che vi infastidisce. Cercate perciò, costantemente, di parlare in una maniera migliore e più calma.
