Il rischiarare la vostra pelle è un trattamento per rendere la vostra carnagione più uniforme e splendente. Inoltre rendendola più bianca e lucente aiuta anche nel trattamento di problemi della pelle come macchie, lentiggini, inestetismi e problemi della pigmentazione. Inoltre essa favorisce efficacemente il benessere della vostra pelle e a renderla più chiara e bella. La pelle è un elemento molto importante per il proprio aspetto, e riflette la propria personalità e la fiducia in sè stesse. Perciò è per una donna di fondamentale importanza prendersi molta cura della propria pelle per mantenere il proprio fascino.
Lo scoloramento della pelle avviene principalmente a causa di una intensa variazione nella produzione della melanina da parte del nostro organismo e questa condizione è la causa di disturbi della pelle come: colasmi, melasmi, e lentiggini solari. Il termine generale che viene usato per indicare questo tipo di problemi è iper-pigmentazione e dato che questi sono oggigiorno sempre più in aumento i trattamenti per rischiarare e rendere lucente la pelle sono molto cresciuti di popolarità.
I differenti tipi di trattamenti di rischiaramento
Il trattamento per aumentare la lucentezza della pelle viene solitamente fatto per schiarire un tono della pelle troppo opaco o scuro dovuto ad un eccessivo incremento nella produzione di melanina. Le varie tecniche di lucentezza possono essere rimedi di uso topico, laser, criochirurgici, ecc..
Il trattamento di tipo topico comprende differenti applicazioni di Vitamina C, acido Azelaico, acido Kojico, e Arburina. In questo gruppo di ingredienti la Vitamina C, sopratutto, gioca un ruolo di fondamentale importanza per aumentare la lucentezza della propria pelle.
L'acido Azelaico è usato molto comunemente nei trattamenti per la pelle, applicato sotto forma di pomata con concentrazioni del 20%. Questo è un elemento del tutto naturale e presente in molti cereali come orzo, grano e segale. La ricerca ha dimostrato che questo acido infatti inibisce la produzione di melanina.
L'acido Kojico invece viene ottenuto come prodotto secondario dal vino Giapponese chiamato comunemente Sake, durante il suo processo di fermentazione, e quando viene utilizzato un prodotto contenente questo ingrediente esso riduce la produzione di melanina e aiuta contro lo scolorimento della pelle.
L'Arbutina, invece, è un agente sbiancante che viene estratto da alcune parti del mirtillo, more e da altri frutti di bosco. l'Arbutina ha anch'essa un azione inibente della melanina e aiuta anche a rendere la pelle più bella; ed è quindi molto conosciuta come sostanza sbiancante del tutto naturale e non tossica.
Per quanto riguardo i trattamenti con il laser, sia ablativo e che non ablativo, essi sono di grande efficacia nei casi di cloasma e melasma. Ma per le persone aventi la pelle con una carnagione scura non è consigliabile, poichè potrebbe causare alcuni problemi. La criochirurgia, la quale fa uso dell' azoto liquido è un tecnica alternativa a quella del laser e la sua efficacia dipende dalla profondità dei pigmenti.
Ci sono comunque trattamenti di rischiaramento della pelle che possono essere fatti anche in casa grazie ad alcuni utili accorgimenti insieme ad una corretta dieta bilanciata. Sebbene non ci siano diete specifiche per questo l'assunzione di cibi salutari e il bere molta acqua sicuramente produrranno buoni risultati per la salute e la bellezza della nostra pelle.
Come Farsi da Sè una Pedicure Professionale
Non c'è niente di più imbarazzante per una donna dell'avere dei brutti piedi e delle unghie non curate adeguatamente, ma in molte purtroppo con i tempi che corrono preferiscono rinunciare a molti dei loro trattamenti di bellezza a causa del poco denaro.
La mancanza della possibilità di prendersi cura della propria bellezza come si vorrebbe include spesso la pedicure poiché spesso i saloni di bellezza chiedono prezzi esorbitanti per questo trattamento. In questi casi, il metodo ideale per affrontare il problema è attrezzarsi come si deve in casa e farlo da sole.
Per fare ai vostri piedi una pedicure come si deve è innanzitutto necessario imparare i metodi per rilassare i vostri piedi e aumentare la circolazione sanguigna, questo servirà a rendere i vostri piedi più belli e a dargli un aspetto più attraente. Se volete farvi da sole la pedicure vi dovrete procurare innanzitutto tutti gli strumenti necessari; per prima cosa avrete bisogno di una bacinella per fare il pediluvio e immergere i piedi nell'acqua calda e nel sapone. Poi una crema idratante per i piedi, una pietra pomice, il bastoncino in legno che serve a sollevare le cuticole per poter rimuovere le pellicine che si formano intorno alle unghie, un asciugamano, un tagliaunghie, del solvente e dello smalto per unghie, una lima, e uno spazzolino per unghie.
Prima di tutto è necessario rimuovere dalle unghie gli eventuali residui dello smalto vecchio utilizzando del cotone impregnato di solvente per unghie, poi immergete i piedi nella bacinella per il pediluvio, aggiungendo all'acqua calda del succo di limone e alcune gocce di olio d'oliva, dopodiché teneteli per un pò nell'acqua calda, la quale assorbe così l'umidità accumulatasi nei vostri piedi, lasciateli in ammollo per circa 10-15 minuti, in modo che possa ammorbidire le unghie e la pelle, che saranno così più facile da curare.
Asciugatevi poi i piedi con l'asciugamano e tagliatevi le unghie con il tagliaunghie smussandone successivamente i bordi con la lima, ma con delicatezza in modo che assumano la forma esteticamente piacevole, che vorreste. L'importante è tagliarle corte perché altrimenti si corre il rischio di sfregare le unghie contro l'interno delle scarpe, la cui pressione potrebbe abbruttirle o danneggiarle.
Poi, reimmergete nuovamente i piedi nell'acqua calda per altri 5 minuti in modo da esfoliare la pelle con uno spazzolino per unghie rimuovendo così ben bene la sporcizia e gli eventuali residui. Prendete ora la pietra pomice, e sfregatela muovendola verso l'alto per ripulire i piedi dalle cellule morte che si accumulano nell'epidermide. Poi, arriva il momento, di utilizzare il bastoncino per rimuovere le cuticole, che va bagnato e utilizzato per rimuovere lo sporco che si forma sotto le unghie e muovetelo delicatamente lungo i lati dell'unghia per togliere le cuticole. Massaggiate poi i vostri piedi e le vostre caviglie con la crema idratante per rendere la pelle più bella e morbida, iniziando dai piedi e spostandovi all'insù vicino alle vostre ginocchia, e massaggiandovi con ampi movimenti.
Infine, concludete la vostra pedicure mettendo lo smalto alle vostre unghie utilizzando del cotone idrofilo inumidito per separare le dita dei piedi e prevenire così la sbavatura dello smalto appena dato. Con un pò di pratica imparerete da sole ad avere dei piedi da sogno risparmiando un sacco di soldi.
La mancanza della possibilità di prendersi cura della propria bellezza come si vorrebbe include spesso la pedicure poiché spesso i saloni di bellezza chiedono prezzi esorbitanti per questo trattamento. In questi casi, il metodo ideale per affrontare il problema è attrezzarsi come si deve in casa e farlo da sole.
Per fare ai vostri piedi una pedicure come si deve è innanzitutto necessario imparare i metodi per rilassare i vostri piedi e aumentare la circolazione sanguigna, questo servirà a rendere i vostri piedi più belli e a dargli un aspetto più attraente. Se volete farvi da sole la pedicure vi dovrete procurare innanzitutto tutti gli strumenti necessari; per prima cosa avrete bisogno di una bacinella per fare il pediluvio e immergere i piedi nell'acqua calda e nel sapone. Poi una crema idratante per i piedi, una pietra pomice, il bastoncino in legno che serve a sollevare le cuticole per poter rimuovere le pellicine che si formano intorno alle unghie, un asciugamano, un tagliaunghie, del solvente e dello smalto per unghie, una lima, e uno spazzolino per unghie.
Prima di tutto è necessario rimuovere dalle unghie gli eventuali residui dello smalto vecchio utilizzando del cotone impregnato di solvente per unghie, poi immergete i piedi nella bacinella per il pediluvio, aggiungendo all'acqua calda del succo di limone e alcune gocce di olio d'oliva, dopodiché teneteli per un pò nell'acqua calda, la quale assorbe così l'umidità accumulatasi nei vostri piedi, lasciateli in ammollo per circa 10-15 minuti, in modo che possa ammorbidire le unghie e la pelle, che saranno così più facile da curare.
Asciugatevi poi i piedi con l'asciugamano e tagliatevi le unghie con il tagliaunghie smussandone successivamente i bordi con la lima, ma con delicatezza in modo che assumano la forma esteticamente piacevole, che vorreste. L'importante è tagliarle corte perché altrimenti si corre il rischio di sfregare le unghie contro l'interno delle scarpe, la cui pressione potrebbe abbruttirle o danneggiarle.
Poi, reimmergete nuovamente i piedi nell'acqua calda per altri 5 minuti in modo da esfoliare la pelle con uno spazzolino per unghie rimuovendo così ben bene la sporcizia e gli eventuali residui. Prendete ora la pietra pomice, e sfregatela muovendola verso l'alto per ripulire i piedi dalle cellule morte che si accumulano nell'epidermide. Poi, arriva il momento, di utilizzare il bastoncino per rimuovere le cuticole, che va bagnato e utilizzato per rimuovere lo sporco che si forma sotto le unghie e muovetelo delicatamente lungo i lati dell'unghia per togliere le cuticole. Massaggiate poi i vostri piedi e le vostre caviglie con la crema idratante per rendere la pelle più bella e morbida, iniziando dai piedi e spostandovi all'insù vicino alle vostre ginocchia, e massaggiandovi con ampi movimenti.
Infine, concludete la vostra pedicure mettendo lo smalto alle vostre unghie utilizzando del cotone idrofilo inumidito per separare le dita dei piedi e prevenire così la sbavatura dello smalto appena dato. Con un pò di pratica imparerete da sole ad avere dei piedi da sogno risparmiando un sacco di soldi.
Il Mangiare Mandorle può Aiutarci a Combattere le Infezioni Virali
Se volete tenere a bada i comuni raffreddori e sintomi influenzali, specie quelli di tipo stagionale, mangiate un pò di mandorle ogni giorno. Un recente studio ha infatti suggerito che mangiare le mandorle aiuta l'organismo a combattere le infezioni virali.
Lo studio è stato condotto da alcuni scienziati dell'Istituto di ricerca alimentare a Norwich, nel Regno Unito e in Italia presso il Policlinico Universitario di Messina, quest'ultimi in particolare, hanno scoperto che le sostanze chimiche che si trovano nella parte più esterna delle mandorle è in grado di amplificare la risposta immunitaria contro le infezioni virali.
Ma che come fanno queste ad aumentare la risposta immunitaria? Beh, la buccia delle mandorle aumenta le capacità dei globuli bianchi, presenti nel nostro sangue, di rilevare i virus e inoltre migliora il meccanismo di difesa, impedendo ai virus di replicarsi e moltiplicarsi.
Il raffreddore e i più comuni sintomi influenzali rappresentano un problema di salute fastidioso, specialmente per coloro che hanno un sistema immunitario più debole e tendono ad ammalarsi molto facilmente, cadendo preda delle numerosi infezioni virali. Migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario è davvero molto faticoso, specialmente se si ha uno stile di vita poco sano, e quindi il tenere maggiormente a bada le infezioni può essere un cambiamento positivo per condurre una vita più salutare.
Anche se questa ricerca deve ancora capire con esattezza la quantità di mandorle che sono necessarie per prevenire e proteggerci dalle infezioni, il mangiare mandorle su base regolare potrebbe essere sufficiente per proteggerci dalle infezione provocate da virus e potrebbe anche aiutare le persone che sono già affette da questi e hanno dunque sintomi influenzali.
La ricerca che è stata effettuata testando la risposta immunitaria al virus responsabile dell' herpes labiale, con estratti di bucce di mandorle, queste ultime si sono rivelate efficaci contro questo virus che risulta essere difficile da curare in quanto è capace di eludere il nostro sistema immunitario. L'attività anti-virale delle bucce delle mandorle potrebbe essere dovuto ai composti polifenoli rintracciabili in questa e la cui assunzione quindi ha innumerevoli benefici per la salute del nostro corpo.
Oltre a questo aspetto, sicuramente molto significativo, una moderata assunzione di noci può,inoltre, ridurre i livelli di colesterolo presenti nel sangue, prevenire le malattie cardiache e aiutare nel perdere di peso. Le noci inoltre sono molto benefiche anche per il cervello, la pelle, i capelli e i denti e aiutano anche contro l'impotenza. Le mandorle in particolare sono conosciute per essere le più importanti tra tutti i tipi di noci. Esse sono infatti un alimento in cui sono riccamente immagazzinati i grassi sani, le proteine, e molti minerali e vitamine e con un consumo regolare di queste nella nostra dieta ora sappiamo che è anche possibile prevenire e combattere le infezioni.
Lo studio è stato condotto da alcuni scienziati dell'Istituto di ricerca alimentare a Norwich, nel Regno Unito e in Italia presso il Policlinico Universitario di Messina, quest'ultimi in particolare, hanno scoperto che le sostanze chimiche che si trovano nella parte più esterna delle mandorle è in grado di amplificare la risposta immunitaria contro le infezioni virali.
Ma che come fanno queste ad aumentare la risposta immunitaria? Beh, la buccia delle mandorle aumenta le capacità dei globuli bianchi, presenti nel nostro sangue, di rilevare i virus e inoltre migliora il meccanismo di difesa, impedendo ai virus di replicarsi e moltiplicarsi.
Il raffreddore e i più comuni sintomi influenzali rappresentano un problema di salute fastidioso, specialmente per coloro che hanno un sistema immunitario più debole e tendono ad ammalarsi molto facilmente, cadendo preda delle numerosi infezioni virali. Migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario è davvero molto faticoso, specialmente se si ha uno stile di vita poco sano, e quindi il tenere maggiormente a bada le infezioni può essere un cambiamento positivo per condurre una vita più salutare.
Anche se questa ricerca deve ancora capire con esattezza la quantità di mandorle che sono necessarie per prevenire e proteggerci dalle infezioni, il mangiare mandorle su base regolare potrebbe essere sufficiente per proteggerci dalle infezione provocate da virus e potrebbe anche aiutare le persone che sono già affette da questi e hanno dunque sintomi influenzali.
La ricerca che è stata effettuata testando la risposta immunitaria al virus responsabile dell' herpes labiale, con estratti di bucce di mandorle, queste ultime si sono rivelate efficaci contro questo virus che risulta essere difficile da curare in quanto è capace di eludere il nostro sistema immunitario. L'attività anti-virale delle bucce delle mandorle potrebbe essere dovuto ai composti polifenoli rintracciabili in questa e la cui assunzione quindi ha innumerevoli benefici per la salute del nostro corpo.
Oltre a questo aspetto, sicuramente molto significativo, una moderata assunzione di noci può,inoltre, ridurre i livelli di colesterolo presenti nel sangue, prevenire le malattie cardiache e aiutare nel perdere di peso. Le noci inoltre sono molto benefiche anche per il cervello, la pelle, i capelli e i denti e aiutano anche contro l'impotenza. Le mandorle in particolare sono conosciute per essere le più importanti tra tutti i tipi di noci. Esse sono infatti un alimento in cui sono riccamente immagazzinati i grassi sani, le proteine, e molti minerali e vitamine e con un consumo regolare di queste nella nostra dieta ora sappiamo che è anche possibile prevenire e combattere le infezioni.
Cancro Cervicale. Sintomi e Prevenzione.
Nel cercare un proprio equilibrio vita diventata ormai troppo frenetica, fatta spesso da folli orari lavorativi, e impegni famigliari, molte donne tendono ad ignorare la loro salute e il loro benessere.
Per la maggior parte di loro la buona salute significa l'assenza di malattie, ma spesso questi presupposti insieme ad una eccessiva spensieratezza si rivelano errati e possono portare a rischi e a complicanze pericolose per la salute.
Uno di questi rischi poco conosciuti è quello del cancro cervicale, il quale si manifesta in modo asintomatico (senza produrre sintomi evidenti) nella sua fase iniziale e che può essere diagnosticato solo attraverso un esame chiamato Pap Test o l'ancora più efficace Hpv. Il cancro cervicale è un tumore che inizia a generarsi nella cervice, cioè nella parte inferiore dell’utero (grembo) che si apre nella parte superiore della vagina. In tutto il mondo, il cancro cervicale è il terzo tipo di tumore più comune nelle donne e quindi risulta essere pericoloso.
Questo tipo di tumore è generalmente provocato dall'HPV (Human Papilloma Virus), un virus che è generalmente trasmesso attraverso i rapporti sessuali non protetti. Sebbene nella maggior parte dei casi le infezioni provocate dal HPV si risolvano da sole, in un numero ridotto di casi ciò non avviene, e questo agente patogeno rimane nell'organismo, diventando così una della maggiori cause del cancro cervicale.
Altri fattori responsabili di questo cancro dell'utero possono essere un eccessivo utilizzo della pillola anticoncezionale per lunghi periodi, l'avere molti partner sessuali, il fumo e le gravidanze multiple.
I sintomi del tumore cervicale come abbiamo detto non sono visibili durante le sue prime fasi. Tuttavia una volta che il cancro si sviluppa nelle donne affette si possono verificare eccessive e più gravi emorragie vaginali, disturbi di vario genere durante il ciclo mestruale, dolore pelvico anormale, perdite vaginali, e improvvise irregolarità del ciclo. Quando compare anche uno solo di questi sintomi si rende necessario andare a fare un analisi per verificare che non si tratti di tumore cervicale.
Tuttavia un esame regolare a scopo preventivo, anche in assenza di tali sintomi, è un ottima prevenzione, e nelle donne che accidentalmente ne risultassero affette gli da la possibilità di curare subito questo tumore nella sua fase iniziale. L'esame è molto semplice, esso consiste nel prelievo di un minuscolo frammento di tessuto dalla cervice uterina, che poi verrà analizzato al microscopio dal personale medico, che verificheranno che non vi sia la presenza di cellule cancerogene.
In particolare le donne che fanno un uso prolungato della pillola anticoncezionale dovrebbero per precauzione fare questo test ogni anno. La prevenzione è molto importante in quanto rende gli eventuali trattamenti e terapie più efficaci e significative, e al contrario di quello che pensano molte donne questo esame non è affatto doloroso e può essere eseguito tranquillamente anche durante un esame pelvico.
Il ginecologo esamina la regione pelvica per verificare eventuali segni di malattie, come crescite anormali o infezioni riguardanti la cervice uterina. Il test richiede solo pochi minuti, ma può salvarci la vita. Il cancro della cervice se diagnosticato tardivamente, infatti, o addirittura non trattato può anche risultare essere estremamente fatale, mentre se rilevati nei primi stadi può essere facilmente curato.
Per la maggior parte di loro la buona salute significa l'assenza di malattie, ma spesso questi presupposti insieme ad una eccessiva spensieratezza si rivelano errati e possono portare a rischi e a complicanze pericolose per la salute.
Uno di questi rischi poco conosciuti è quello del cancro cervicale, il quale si manifesta in modo asintomatico (senza produrre sintomi evidenti) nella sua fase iniziale e che può essere diagnosticato solo attraverso un esame chiamato Pap Test o l'ancora più efficace Hpv. Il cancro cervicale è un tumore che inizia a generarsi nella cervice, cioè nella parte inferiore dell’utero (grembo) che si apre nella parte superiore della vagina. In tutto il mondo, il cancro cervicale è il terzo tipo di tumore più comune nelle donne e quindi risulta essere pericoloso.
Questo tipo di tumore è generalmente provocato dall'HPV (Human Papilloma Virus), un virus che è generalmente trasmesso attraverso i rapporti sessuali non protetti. Sebbene nella maggior parte dei casi le infezioni provocate dal HPV si risolvano da sole, in un numero ridotto di casi ciò non avviene, e questo agente patogeno rimane nell'organismo, diventando così una della maggiori cause del cancro cervicale.
Altri fattori responsabili di questo cancro dell'utero possono essere un eccessivo utilizzo della pillola anticoncezionale per lunghi periodi, l'avere molti partner sessuali, il fumo e le gravidanze multiple.
I sintomi del tumore cervicale come abbiamo detto non sono visibili durante le sue prime fasi. Tuttavia una volta che il cancro si sviluppa nelle donne affette si possono verificare eccessive e più gravi emorragie vaginali, disturbi di vario genere durante il ciclo mestruale, dolore pelvico anormale, perdite vaginali, e improvvise irregolarità del ciclo. Quando compare anche uno solo di questi sintomi si rende necessario andare a fare un analisi per verificare che non si tratti di tumore cervicale.
Tuttavia un esame regolare a scopo preventivo, anche in assenza di tali sintomi, è un ottima prevenzione, e nelle donne che accidentalmente ne risultassero affette gli da la possibilità di curare subito questo tumore nella sua fase iniziale. L'esame è molto semplice, esso consiste nel prelievo di un minuscolo frammento di tessuto dalla cervice uterina, che poi verrà analizzato al microscopio dal personale medico, che verificheranno che non vi sia la presenza di cellule cancerogene.
In particolare le donne che fanno un uso prolungato della pillola anticoncezionale dovrebbero per precauzione fare questo test ogni anno. La prevenzione è molto importante in quanto rende gli eventuali trattamenti e terapie più efficaci e significative, e al contrario di quello che pensano molte donne questo esame non è affatto doloroso e può essere eseguito tranquillamente anche durante un esame pelvico.
Il ginecologo esamina la regione pelvica per verificare eventuali segni di malattie, come crescite anormali o infezioni riguardanti la cervice uterina. Il test richiede solo pochi minuti, ma può salvarci la vita. Il cancro della cervice se diagnosticato tardivamente, infatti, o addirittura non trattato può anche risultare essere estremamente fatale, mentre se rilevati nei primi stadi può essere facilmente curato.
Rimedi Naturali per il Mal di Schiena
Quasi tutti hanno sperimentato nel corso della loro vita quale quale dolore alla schiena. Questo problema ha molteplici cause come le cattive abitudini alimentari, le posture non corrette, un frenetico stile di vita, ed è inoltre uno dei più comuni disturbi neurologici.
Il mal di schiena può essere dovuto anche ad una carenza di vitamina D che è un elemento nutrizionale indispensabile per le ossa che si trova naturalmente in alimenti quali il pesce, nei cereali, e con l'esposizione alla luce solare. Quindi, se si soffre di mal di schiena, cercate di assumere una quantità maggiore di vitamina D e anche ricordatevi di tener presenti certi accorgimenti, come ad esempio il tenere la parte calda e al riparo dal freddo e da una eccessiva umidità e correnti d'aria che possono provocare infiammazioni e quindi dolore.
E' inoltre importante avere una dieta sana ed equilibrata, che sia ricca di calcio, anch'esso indispensabile per la buona salute delle nostre ossa. Alimenti che sono molto ricchi di questo sono il latte e lo yogurt, che non dovrebbero mai mancare mai nella vostra dieta.
La vitamina B12 e il magnesio che aiuta a mantenere il normale tono muscolare sono elementi nutrizionali noti per alleviare i dolori nell'area lombare. Quindi è utile avere una dieta ricca di vitamina B12 e di magnesio per aiutare ad alleviare questo genere di problemi.
Gli studi condotti sui dolori alla schiena hanno dimostrato inoltre che il camminare regolarmente e l'apporto di un adeguato esercizio fisico aiuta a mantenere forti i muscoli della colonna vertebrale e a rafforzare le ossa della schiena. Per cui è importante farlo per prevenire questo genere di problemi.
E', inoltre importante, prendere delle giuste precauzioni necessarie per perdere l'eventuale peso in eccesso e per evitare inutili pressioni sulla vostra spina dorsale. Un altra delle cause più comuni è anche il letto in cui solitamente si dorme, il quale non dev'essere troppo duro ma sufficientemente rigido e confortevole in modo da permettere che la colonna vertebrale possa avere un adeguato riposo quando si dorme.
Cercate di evitare una vita sedentaria, lo stare seduti per molte ore in ufficio, non avendo il tempo per fare un adeguato esercizio fisico può provocare dolori alla schiena. E' utile anche stirare ogni tanto il proprio corpo una volta ogni ora se avete un lavoro in cui state molto seduti e fermi. Evitando di sedervi in sedie e in posture scomode, e scorrete, e di piegarvi troppo per terra, e quando proprio lo dovete fare ricordatevi di piegare le ginocchia e non la schiena, questo eviterà di stressare troppo la vostra spina dorsale e vi aiuterà ad evitare anche delle possibili distorsioni della stessa.
Quando si hanno dolori è di sollievo per il dolore fare un massaggio alla schiena con olio di ricino o olio di trementina in quanto aiutano veramente ad alleviare il dolore alla schiena e a diminuire l'infiammazione.
Alcune asana yoga che sono molto utili per alleviare il mal di schiena sono:
- Bhujang asana
- Shalabh asana
- Uttarpad asana
- Hala asana
Alcuni esercizi di stretching leggero possono risultare estremamente utili per mantenere una spina dorsale sana.
Il Camminare Veloce Diminuisce il Rischio del Tumore al Seno
Diversi studi hanno dimostrato che le persone abituate a uno stile di vita sedentario sono più vulnerabili ai tumori. Un gruppo di ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto, infatti, che l'attività fisica, e soprattutto il camminare veloce, aiuta a prevenire e proteggere le donne in fase post-menopausa dal cancro al seno.
Lo studio, che ha analizzato i dati raccolti da 95.396 donne in fase di post-menopausa, suggerisce che il camminare ad un ritmo sostenuto per almeno un'ora, ogni giorno, riduce il rischio di cancro al seno, di circa il 15 per cento. Inoltre non è mai troppo tardi per incominciare un sano esercizio fisico. I ricercatori hanno scoperto, infatti, che le donne che conducevano un stile di vita sedentaria prima della menopausa potrebbero ridurre il loro rischio di sviluppare cancro al seno del 10 per cento, divenendo più fisicamente attive dopo la menopausa. Camminare tre o quattro kilometri in un'ora è di solito sufficiente per ottenere questo risultato.
Ci sono diversi fattori di rischio associati con il cancro al seno che una donna non può cambiare, come l'anamnesi famigliare della malattia e l'età della pubertà. Tuttavia, il cancro al seno causato da uno stile di vita malsano può essere di molto prevenuto attraverso un adeguato esercizio fisico.
Il nuovo studio è stato riportato nell'edizione attuale della rivista "Archives of Internal Medicine". Il team di ricerca che ha monitorato la salute delle partecipanti per 20 anni ha potuto rilevare che il cinque per cento di queste hanno sviluppato un carcinoma mammario durante il periodo di studio. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di cancro al seno, anche nelle donne in sovrappeso e in quelle che fanno uso di alcolici. Tra i vari tipi di attività fisiche prese in esame, come il jogging, il nuoto e l'escursionismo, praticato dai partecipanti dello studio, i ricercatori hanno scoperto che il camminare a passo svelto è risultato essere il più efficace nella prevenzione del cancro al seno. Tuttavia, secondo il dottor A. Heather Eliassen, l'autore della ricerca suddetta, questi risultati potrebbero essere a favore della camminata veloce per il semplice motivo che questo è l'esercizio più comune.
Tuttavia questi ricercatori non hanno ancora scoperto quali siano i cambiamenti cellulari che permettono all'esercizio fisico di essere così efficace nel prevenire il tumore al seno. Molti esperti, seppur ipotizzano, che forse è a causa dell'abbassamento dei livelli di estrogeni presenti nel sangue, e che attraverso un esercizio regolare si aiuti a proteggere il proprio seno dai tumori innescati dagli estrogeni. Ma questo studio, tuttavia, ha rilevato che l'esercizio fisico non aiuta a prevenire solo questo tumore al seno, ma anche altri tipologie di tumori al seno non correlati a questo fattore.
Forse l'origine di questo sta nella crescente sensibilità delle cellule all'effetto dell'insulina e all'abbassamento delle infiammazioni croniche, comunque sia, un'esercizio fisico regolare può migliorare le attività anti-tumorali del nostro organismo.
Lo studio, che ha analizzato i dati raccolti da 95.396 donne in fase di post-menopausa, suggerisce che il camminare ad un ritmo sostenuto per almeno un'ora, ogni giorno, riduce il rischio di cancro al seno, di circa il 15 per cento. Inoltre non è mai troppo tardi per incominciare un sano esercizio fisico. I ricercatori hanno scoperto, infatti, che le donne che conducevano un stile di vita sedentaria prima della menopausa potrebbero ridurre il loro rischio di sviluppare cancro al seno del 10 per cento, divenendo più fisicamente attive dopo la menopausa. Camminare tre o quattro kilometri in un'ora è di solito sufficiente per ottenere questo risultato.
Ci sono diversi fattori di rischio associati con il cancro al seno che una donna non può cambiare, come l'anamnesi famigliare della malattia e l'età della pubertà. Tuttavia, il cancro al seno causato da uno stile di vita malsano può essere di molto prevenuto attraverso un adeguato esercizio fisico.
Il nuovo studio è stato riportato nell'edizione attuale della rivista "Archives of Internal Medicine". Il team di ricerca che ha monitorato la salute delle partecipanti per 20 anni ha potuto rilevare che il cinque per cento di queste hanno sviluppato un carcinoma mammario durante il periodo di studio. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di cancro al seno, anche nelle donne in sovrappeso e in quelle che fanno uso di alcolici. Tra i vari tipi di attività fisiche prese in esame, come il jogging, il nuoto e l'escursionismo, praticato dai partecipanti dello studio, i ricercatori hanno scoperto che il camminare a passo svelto è risultato essere il più efficace nella prevenzione del cancro al seno. Tuttavia, secondo il dottor A. Heather Eliassen, l'autore della ricerca suddetta, questi risultati potrebbero essere a favore della camminata veloce per il semplice motivo che questo è l'esercizio più comune.
Tuttavia questi ricercatori non hanno ancora scoperto quali siano i cambiamenti cellulari che permettono all'esercizio fisico di essere così efficace nel prevenire il tumore al seno. Molti esperti, seppur ipotizzano, che forse è a causa dell'abbassamento dei livelli di estrogeni presenti nel sangue, e che attraverso un esercizio regolare si aiuti a proteggere il proprio seno dai tumori innescati dagli estrogeni. Ma questo studio, tuttavia, ha rilevato che l'esercizio fisico non aiuta a prevenire solo questo tumore al seno, ma anche altri tipologie di tumori al seno non correlati a questo fattore.
Forse l'origine di questo sta nella crescente sensibilità delle cellule all'effetto dell'insulina e all'abbassamento delle infiammazioni croniche, comunque sia, un'esercizio fisico regolare può migliorare le attività anti-tumorali del nostro organismo.
Come Riuscire a Controllare la Rabbia
È estremamente facile chiedere gli altri di controllare la rabbia, ma farlo con sè stessi è un esperienza che si rivela spesso essere scoraggiante. A questo scopo esistono delle tecniche efficaci per la gestione della rabbia, che possono essere seguite. La cosa più importante, da tenere sempre a mente, è il sentimento di auto-realizzazione che si deve sviluppare in ognuno di noi, in modo che le emozioni negative, come la rabbia, possano essere controllate efficacemente.
Il primo passo verso il cambiamento è quello di modificare gradualmente la nostra personalità di base, processo che non può avvenire dall'oggi al domani, ma che potrebbe anche impiegare diversi anni prima che possa prendere una forma concreta.
Prima di tutto è importante riconoscere il sentimento della rabbia perché ogni volta che siamo arrabbiati, siamo tutti parte di questa rabbia, ma solo quando noi riusciamo a riconoscerla, possiamo veramente distaccarci da questa. Per poter fare questo bisogna riuscire a ridimensionare il nostro ego, in questo processo, e imparare a sorridere liberamente e godere ogni giorno della nostra vita accettandolo così com'è.
E' stato osservato che normalmente le persone, che hanno una migliore qualità di vita, si arrabbiano di meno. Se voi siete una di quelle persone che sono disorganizzate, poco disciplinate, sovraccarichi di lavoro, e stressati allora sarete più suscettibili alle irritazioni e alla rabbia. Ma facendo il vostro lavoro in modo più organizzato ed entro un tempo ben stabilito in modo che non vi sentiate oberati dal lavoro vi aiuterà molto di più a controllare la rabbia e a vivere più serenamente. E' anche importante assicurarsi di poter fare delle pause ogni tanto e a intervalli regolari e ricordarsi di trascorrere del tempo di qualità con i nostri cari.
Ci sono certe situazioni e persone che non si possono cambiare, così invece di investire le vostre energie arrabbiandovi con loro, cercate di accettare le cose come sono nel loro stato attuale, cercando di conviverci pacificamente, e alle volte anche fregandovene invece di prendervela a male.
Il passo successivo che conduce al controllo della rabbia è invece quello di calmare la mente e il cuore nella nostra interiorità. Se siete in grado di fare questo, infatti, sarete capaci di ampliare il vostro pensiero in modo da rendervi più aperti e sarete così più capaci di comprendere i punti di vista di altre persone. Per questo è necessario essere mentalmente forti, allo scopo di mantenere la vostra mente in uno stato di equilibrio. Incominciate, specie nelle situazioni difficili, ad assumere un atteggiamento freddo e distaccato, cercando di rimanere il più possibile calmi per almeno dieci minuti, e gradualmente estendete questo tempo. Questo vi permetterà un giorno di trasformare questa tecnica in un abitudine comune e risolvere così i vostri problemi legati alla rabbia e allo stress, nella vita di tutti i giorni.
Tenete un impegno con voi stessi che nessuno vi sottometta nella vostra vita prendendovi la responsabilità delle vostre azioni e delle loro conseguenze; solo quando sarete capaci di calmarvi nella vostra interiorità potrete risolvere il problema della rabbia.
Le persone che sono arrabbiate per natura non gridano contro gli altri, come si potrebbe pensare, tendono piuttosto a rimanere distaccate, ma mantenendo un costante pensiero negativo. Sono situazioni che si possono sviluppare nel corso della propria vita, per questo è necessario fare uno sforzo per cambiare questi atteggiamenti negativi in quelli più positivi. Iniziate con il provare a non reagire troppo velocemente nelle situazioni per voi difficili, e quando si iniziano a manifestare, calmatevi e contate fino a dieci o fino a venti, fino a che non avrete ritrovato la calma. Facendo questo sarete in grado di controllare la vostra rabbia.
Inoltre è importante non fare analisi con il pensiero di queste situazioni che vi fanno arrabbiare, continuando a rimurginarvi sopra, cosa che si tende a fare spesso e con i dettagli della situazione che ci fanno arrabbiare ancora di più. Il tono della vostra voce gioca un ruolo importante nel controllo della vostra rabbia per il semplice motivo che esso mette maggior enfasi su quel particolare punto della situazione che vi infastidisce. Cercate perciò, costantemente, di parlare in una maniera migliore e più calma.
Il primo passo verso il cambiamento è quello di modificare gradualmente la nostra personalità di base, processo che non può avvenire dall'oggi al domani, ma che potrebbe anche impiegare diversi anni prima che possa prendere una forma concreta.
Prima di tutto è importante riconoscere il sentimento della rabbia perché ogni volta che siamo arrabbiati, siamo tutti parte di questa rabbia, ma solo quando noi riusciamo a riconoscerla, possiamo veramente distaccarci da questa. Per poter fare questo bisogna riuscire a ridimensionare il nostro ego, in questo processo, e imparare a sorridere liberamente e godere ogni giorno della nostra vita accettandolo così com'è.
E' stato osservato che normalmente le persone, che hanno una migliore qualità di vita, si arrabbiano di meno. Se voi siete una di quelle persone che sono disorganizzate, poco disciplinate, sovraccarichi di lavoro, e stressati allora sarete più suscettibili alle irritazioni e alla rabbia. Ma facendo il vostro lavoro in modo più organizzato ed entro un tempo ben stabilito in modo che non vi sentiate oberati dal lavoro vi aiuterà molto di più a controllare la rabbia e a vivere più serenamente. E' anche importante assicurarsi di poter fare delle pause ogni tanto e a intervalli regolari e ricordarsi di trascorrere del tempo di qualità con i nostri cari.
Ci sono certe situazioni e persone che non si possono cambiare, così invece di investire le vostre energie arrabbiandovi con loro, cercate di accettare le cose come sono nel loro stato attuale, cercando di conviverci pacificamente, e alle volte anche fregandovene invece di prendervela a male.
Il passo successivo che conduce al controllo della rabbia è invece quello di calmare la mente e il cuore nella nostra interiorità. Se siete in grado di fare questo, infatti, sarete capaci di ampliare il vostro pensiero in modo da rendervi più aperti e sarete così più capaci di comprendere i punti di vista di altre persone. Per questo è necessario essere mentalmente forti, allo scopo di mantenere la vostra mente in uno stato di equilibrio. Incominciate, specie nelle situazioni difficili, ad assumere un atteggiamento freddo e distaccato, cercando di rimanere il più possibile calmi per almeno dieci minuti, e gradualmente estendete questo tempo. Questo vi permetterà un giorno di trasformare questa tecnica in un abitudine comune e risolvere così i vostri problemi legati alla rabbia e allo stress, nella vita di tutti i giorni.
Tenete un impegno con voi stessi che nessuno vi sottometta nella vostra vita prendendovi la responsabilità delle vostre azioni e delle loro conseguenze; solo quando sarete capaci di calmarvi nella vostra interiorità potrete risolvere il problema della rabbia.
Le persone che sono arrabbiate per natura non gridano contro gli altri, come si potrebbe pensare, tendono piuttosto a rimanere distaccate, ma mantenendo un costante pensiero negativo. Sono situazioni che si possono sviluppare nel corso della propria vita, per questo è necessario fare uno sforzo per cambiare questi atteggiamenti negativi in quelli più positivi. Iniziate con il provare a non reagire troppo velocemente nelle situazioni per voi difficili, e quando si iniziano a manifestare, calmatevi e contate fino a dieci o fino a venti, fino a che non avrete ritrovato la calma. Facendo questo sarete in grado di controllare la vostra rabbia.
Inoltre è importante non fare analisi con il pensiero di queste situazioni che vi fanno arrabbiare, continuando a rimurginarvi sopra, cosa che si tende a fare spesso e con i dettagli della situazione che ci fanno arrabbiare ancora di più. Il tono della vostra voce gioca un ruolo importante nel controllo della vostra rabbia per il semplice motivo che esso mette maggior enfasi su quel particolare punto della situazione che vi infastidisce. Cercate perciò, costantemente, di parlare in una maniera migliore e più calma.