Quasi tutti hanno sperimentato nel corso della loro vita quale quale dolore alla schiena. Questo problema ha molteplici cause come le cattive abitudini alimentari, le posture non corrette, un frenetico stile di vita, ed è inoltre uno dei più comuni disturbi neurologici.
Il mal di schiena può essere dovuto anche ad una carenza di vitamina D che è un elemento nutrizionale indispensabile per le ossa che si trova naturalmente in alimenti quali il pesce, nei cereali, e con l'esposizione alla luce solare. Quindi, se si soffre di mal di schiena, cercate di assumere una quantità maggiore di vitamina D e anche ricordatevi di tener presenti certi accorgimenti, come ad esempio il tenere la parte calda e al riparo dal freddo e da una eccessiva umidità e correnti d'aria che possono provocare infiammazioni e quindi dolore.
E' inoltre importante avere una dieta sana ed equilibrata, che sia ricca di calcio, anch'esso indispensabile per la buona salute delle nostre ossa. Alimenti che sono molto ricchi di questo sono il latte e lo yogurt, che non dovrebbero mai mancare mai nella vostra dieta.
La vitamina B12 e il magnesio che aiuta a mantenere il normale tono muscolare sono elementi nutrizionali noti per alleviare i dolori nell'area lombare. Quindi è utile avere una dieta ricca di vitamina B12 e di magnesio per aiutare ad alleviare questo genere di problemi.
Gli studi condotti sui dolori alla schiena hanno dimostrato inoltre che il camminare regolarmente e l'apporto di un adeguato esercizio fisico aiuta a mantenere forti i muscoli della colonna vertebrale e a rafforzare le ossa della schiena. Per cui è importante farlo per prevenire questo genere di problemi.
E', inoltre importante, prendere delle giuste precauzioni necessarie per perdere l'eventuale peso in eccesso e per evitare inutili pressioni sulla vostra spina dorsale. Un altra delle cause più comuni è anche il letto in cui solitamente si dorme, il quale non dev'essere troppo duro ma sufficientemente rigido e confortevole in modo da permettere che la colonna vertebrale possa avere un adeguato riposo quando si dorme.
Cercate di evitare una vita sedentaria, lo stare seduti per molte ore in ufficio, non avendo il tempo per fare un adeguato esercizio fisico può provocare dolori alla schiena. E' utile anche stirare ogni tanto il proprio corpo una volta ogni ora se avete un lavoro in cui state molto seduti e fermi. Evitando di sedervi in sedie e in posture scomode, e scorrete, e di piegarvi troppo per terra, e quando proprio lo dovete fare ricordatevi di piegare le ginocchia e non la schiena, questo eviterà di stressare troppo la vostra spina dorsale e vi aiuterà ad evitare anche delle possibili distorsioni della stessa.
Quando si hanno dolori è di sollievo per il dolore fare un massaggio alla schiena con olio di ricino o olio di trementina in quanto aiutano veramente ad alleviare il dolore alla schiena e a diminuire l'infiammazione.
Alcune asana yoga che sono molto utili per alleviare il mal di schiena sono:
- Bhujang asana
- Shalabh asana
- Uttarpad asana
- Hala asana
Alcuni esercizi di stretching leggero possono risultare estremamente utili per mantenere una spina dorsale sana.
